سوال : باسلام گاهی اوقات به شدت عصبانی میشم البته بعد پشیمون و عذرخواهی میکنم,برای حل مشکل راهنمایی بفرمایید.
پاسخ : با سلام
دوست خوبم دو نکته در مدیریت خشم مهم است .
1 - شناسایی موقعیت های خشم اور
2 - کنترل هیجانی و عدم نزدیک شدن به شرایط آستانه ای
این دو نکته می تواند تا حدود زیادی به شما کمک کند .
مهم است که بدانید که مواقعی شما را به خشم می اورد و قدرت کنترل را از شما می گیرد . مثلا یک مباحثه اعتقادی ؟ یک جنجال ورزشی ؟ یا ... برای تمرین باید برای مدتی از این عوامل دوری کنید .
اگر راهی برای پرهیز و خودداری از مواجهه ندارید باید با پیام های هشدار هیجان خود را مدیریت کنید. و وارد فاز دوم مسئله یعنی کنترل هیجانی و دوری از شرایط آستانه ای شوید .
در این مرحله می توانید تنفس های عمیق داشته باشید .
بر نوع تفکر خود شناخت داشته و مسئله را به نوعی ببینید که عصبانیت کمتری برای شما دارد .
پیامد های خشم را برای خود متصور شوید .
از راهکارهایی غیر از عصبانی شدن استفاده کنید مثل صحبت کردن . بیان احساس . استدلال . ..
به مسایلی فکرکنید که شما را از موقعیت خشم اور دور می کند و به اصطلاح ذهن شمارا درگیر خود می کند .
خودگویی های مثبت داشته باشید . مثلا به جای " او حق نداره با من مخالفت کنه " بگید " هرکسی مختاره نظر خودش رو بیان کنه قرار نیست همه مثل من فکرکنند"
ورزش را در برنامه های روزانه خود جای دهید . به خصوص اگر احساس می کنید تحریک پذیری زیادی را دارید تجربه میکنید و به جرقه ای شعله ور می شوید از دویدن و پیاده روی و ... استفاده کنید ./ح
http://www.tebyan.net/index.aspx?pid=851&GroupID=1181
|